以前、東京都北区の産前・産後のセルフケア講座に参加したときのこと、マドレボニータのバランスボールエクササイズに予想以上の効果に感動し、実際にバランスボール教室に参加してみました。
マドレボニータとは？
マドレボニータは特に産後ケアに力を入れているNPO法人で、バランスボールを使った有酸素運動、参加者同士のコミュニケーション、自宅でもできるセルフケアを行っているそうです。教室は全国に47教室（北海道3、関東33、中部8、関西1、九州2教室/2017年10月現在）あります。
どんなプログラムがあるの？
4つのプログラムがあります。
①産後ケア教室
出産した女性のための全4回(120分/1回)のセルフケア教室。
身体の回復のためのための有酸素運動と、大人同士のコミュニケーションを通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指す内容です。
バランスボールエクササイズとシェアリングというコミュニケーションワークと自宅でもできるセルフケアを行います。
②産後のバランスボール教室
出産した女性のためのバランスボールを使った有酸素運動の教室、60分1回の完結コースです。バランスボールを使ったエクササイズを行います。
③マタニティケア教室
妊娠中の方のための全3回(120分/1回)の教室です。お産に向けての体力作りに、産後生活の準備に、パートナーとのコミュニケーションなど、妊娠中に身につけておきたいことを学びます。
バランスボールエクササイズとコミニケーションワークと自宅でもできるセルフケアを行います。
④バランスボール/ウォーキング教室
妊娠中から産後1年程度の方を対象としている、1回完結のショートレッスンです。バランスボールとウォーキング教室は単独受講と通し受講が選べます。現在は高円寺教室と東高円寺教室の開催となります。
費用について
・産後ケア教室
受講料+損害保険料=15,000円〜(4回コース/120分)
・産後のバランスボール教室
受講料+損害保険料=2,000円〜(60分/1回)
・マタニティケア教室
受講料+損害保険料=12,000円〜(3回コース/120分)
・バランスボール/ウォーキング教室
受講料+損害保険料=各2,000円(50分/1回）
※お休みをしてしまった場合、1回1,000円で振替ができます。
マタニティケア教室体験記
妊娠8ヶ月にマタニティケア教室に参加しました。以下、レポートです。
どんなことやったの？
参加者は10名前後でした。そのうちの6人程は妊娠9ヶ月と出産ギリギリまで参加していらっしゃいました。振替の方や前月から引き続きのリピーターの方がいらっしゃいましたが、最初の姿勢から教えてもらいながらやりました。
最初の約80分でバランスボールを使って自己紹介とリズムに合わせたエクササイズ、整理運動までやりました。終わったあとは、リラックスしてる状態になり、身体のコリがほぐれてじんわり温まっているようでした。
その後、約20分でコミニケーションワークをやりました。第1回目は「GOOD&NEW」、第2回目は「出産＆産後コミュニケーションシート」、第3回目は「マドレ式バースプラン」のワークです。例えば、「GOOD&NEW」は今から24時間前までによかった出来事を1分間で10個書き出して、隣の人とよかった出来事1つについて30秒ずつ話すというもの。10個書けた人もいれば、3個の人もいればまちまちですが、大切なことは数ではなく、よかった出来事を思い出すことと、時間を短く区切ることだそうです。これは実際にやってみるとなるほど！っと思いました。
最後の約20分で自宅でできるセルフケアを教えてもらって、レッスン終了となりました。
参加してみての感想
終わってみるとたくさん汗をかき、心も身体もリフレッシュできました。驚いたことにその夜は足をつることもなく、明け方トイレにいきたくなることもなく、朝までぐっすり眠れました。足をつらなかったのは代謝がよくなったためだと思われます。
またそれから数日は腰痛に悩まされることなく快適に過ごせました。レッスンが終わってから4日から5日経つと、体がだんだんコリがかたまってきてそろそろ運動したいなあと思っていると、次回のレッスンでまた身体がほぐれてというように、あっという間に全3回を終えることができました。この3回のレッスンで正しい姿勢やポイントをしっかりつかむことができたので、自宅でもバランスボールができそうです。（→バランスボールの選び方はこちらの記事へ）
コミュニケーションワークをしてみると、普段なかなか口に出せないことを考えて言葉にすることによって自分の考えが整理され、また参加者と意見交換することによって自分でも気づかなかったことに気づけ、いろいろと考えるいい機会になりました。
おわりに
バランスボールエクササイズは産前・産後の腰痛の改善にも役立ち、心も身体もリフレッシュできる、とてもいい運動だと思いました。日時や教室のある場所が限られているのでなかなか参加しづらいと思いますが、もし機会がありましたら参加してみると良いと思います。
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おすすめ本
❀健康になる 産後エクササイズ ～吉岡マコ「美しい母(マドレボニータ)」になるためのセルフケア～
❀DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム
