先日、マドレボニータ主催の東京都北区産前・産後のセルフケア講座で行われましたバランスボールを使ったマタニティエクササイズがすっかり気に入ってしまい、バランスボールを買うことにしました。
バランスボールの選び方のポイント
その１！サイズ
バランスボールの大きさは、身長を参考にして下記からサイズを選びましょう。
＜バランスボールのサイズ目安＞
・身長150cm以下：バランスボールサイズ45cm
・身長150cm〜170cm：バランスボールサイズ55cm
・身長165cm〜185cm：バランスボールサイズ65cm
・身長185cm以上：バランスボールサイズ75cm
※商品によっても異なる場合がありますので、購入の際にはよくご確認ください。
その２！アンチバーストかどうか
アンチバースト（ノンバースト）とは、万が一割れてしまった場合に破裂することなく、徐々に空気が抜ける仕様になっているもののことです。安価なものの中には、アンチバーストでも空気が一気に抜けてしまうものもあるようですが、念のためアンチバーストを選んでおいた方がよいでしょう。
その３!価格帯
価格帯は1,500円〜6,000円とピンキリです。安価なものと高価なものの違いは、アンチバーストかそうではないか、耐荷重の違い、素材の違い、ポンプ付きかどうか、などがあるようです。安価でも粗悪品もあれば、人気なものもありますので、口コミやレビューと、自分の使用頻度（がっつりエクササイズで使いたいのか、自分に合うかちょっと試してみたいのか）で選んでみると良いと思います。
上記を考慮して私が購入したものは…
値段が安価でレビューがよかったバランスボール
使用してみて、値段相応といいますか、やはりバランスボール教室で使ってたものと比べてしまうと柔らかく、エクササイズ（ジャンプしたり負荷をかける）のには向いていませんでした。特に妊婦さんや、産後赤ちゃんと一緒にバランスボールをやりたいと思っている方にはこれでない方が良さそうです。ただ、椅子代わりにしたいとか、腰を伸ばしたり軽いストレッチ用でとお考えでしたら決して悪くないと思います。
講師に教えてもらった妊婦も赤ちゃんも安心なバランスボールは…
バランスボール教室でも使用していた「ギムニク(GYMNIC)」がおすすめだそう。ギムニクにもギムニクPLUSなどいろいろな種類がありますが、ギムニクPLUSより弾性が高く、治療、スポーツなど幅広く適応している基本のボールがこのギムニクなのだそうです。ギムニクホームページのサイズ表では、身長が145㎝～159㎝の場合はバランスボールサイズは55cm、身長が160㎝～174㎝の場合はバランスボールサイズが65cmとなっています。バランスボールと一緒にハンドポンプ
も必要です。
使用してみた感じは、やはり弾性が高く、よく弾みます。ボールの厚みも丈夫な感じで安定感がある感じがしました。バランスボール教室で使用しているものなので安心感があり、妊婦さんも産後赤ちゃんと一緒でも安心だと思いました。
まとめ
①軽いストレッチ、椅子代わりには安価なバランスボールでOK、②負荷をかけるエクササイズやマタニティ、赤ちゃんと一緒にやる方はギムニクを、使用用途で選ぶと良いと思います。
なお、バランスボールエクササイズは正しい姿勢で行わないと腰や膝を痛める恐れがあるため、初心者の方は専門家の指導を受けた上行うようにしてください。特に妊婦さん、産後赤ちゃんと一緒に始める方はマドレボニータの教室に参加されてからご自宅で行うと良いと思います。私も妊婦のときに、一度習ったことをいいことに自宅でやってみたところ、正しい姿勢ができていなかったのか、腰を痛めてしまいました。それからきちんとマドレボニータの教室に参加して正しい姿勢で行ったところ腰痛どころか、いいことずくめでした。（→マドレボニータのバランスボールエクササイズ体験はこちらの記事へ。）
おすすめ本
❀健康になる 産後エクササイズ ～吉岡マコ「美しい母(マドレボニータ)」になるためのセルフケア～
❀DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム
