産前・産後のセルフケア講座とは？
産前（妊娠16週以降で運動制限のない方）と産後（産後60日〜120日までの方）が対象で、講師にNPO法人マドレボニータの産後セルフケアインストラクターがいらっしゃり、バランスボールエクササイズとシェアリングでココロとカラダをつくり、育児を楽しもうという講座です。産前と産後に1回ずつ参加できます。
少し運動ができればと軽い気持ちで参加しましたが、膝や腰に負担がかからず、予想以上に汗だくになり、とてもリフレッシュできました。
どんなことをやったのか、以下レポートです。
参加者の様子
産前のマタニティの方が3割、産後の赤ちゃん連れの方が7割で15名ほど参加されていました。ほとんどがバランスボール初めての方たちで、中には友達からマドレボニータさんの評判を聞いて参加されている方もいらっしゃいました。
会場
北区の児童館で開催されています。
☆王子地区/申し込み：王子健康支援センター03-3919-7588
（豊島児童館・豊島東児童館・王子東児童館・東十条東児童館・十条台児童館・八幡山児童館）
☆赤羽地区/申し込み：赤羽健康支援センター03-3903-6481
（赤羽児童館・赤羽西児童館・赤羽北児童館・桐ケ丘児童館・西が丘児童館・赤羽西五丁目児童館・袋児童館・浮間子どもティーンズセンター・神谷子どもセンター・志茂子ども交流館）
☆滝野川地区/申し込み：滝野川健康支援センター03-3915-0184
（滝野川東児童館・栄町子どもセンター・田端児童館・滝野川西児童館・西ケ原子どもセンター）
調べてみると自宅から近い児童館がこんなところにあったんだっと新たな発見がありました。この機会に家の近くの児童館へ見学がてらに行ってみるのもいいかもしれませんね。
バランスボールエクササイズ
さっそく、教えてもらった通りの姿勢でバランスボールに座り、ジャンプをしながら、簡単に自己紹介が始まりました。ここまでは予想通りでしたが、なんと！赤ちゃんを抱きながらバランスボールに座ることもできるのです！首がちゃんと座ってなくて大丈夫なのかと心配ですが、首をしっかり腕で抱きかかえ、揺さぶらないように一緒にジャンプすることで、心地よい状態になるようで、グズった赤ちゃんも泣き止み、すやすやと寝始めてしまうのです。また、ママの方も、立ってあやすよりも膝、腰に負担がかからず、自分のエクササイズにもなるので、まさに一石二鳥！目から鱗でした！
（初心者の方は自己流でやらずに、ご指導を受けてから試してみることをおすすめします。）
マタニティエクササイズにも、産後のママにも赤ちゃんにもとても良いと思いました。
シェアリング
紙に「昨日の嬉しかった出来事」を書いて、隣の方と話をしました。なんだ、それだけ？っと思うかもしれませんが、育児をしているママさんは、家に一人、話す相手もいなくて引きこもりがちになりますよね。そんなときにお互いのことをシェアすることでストレス解消や精神安定に繋がるということでした。一人で抱え込まないことや、頑張りすぎないこと、溜まったものは定期的に吐き出すことが大事なんですね。
今後の開催日程は？
✐2017年12月 AM10：00〜11：30
12/8（金）浮間子ども・ティーンズセンター
12/12（火）志茂子ども交流館
12/15（金）田端児童館
12/19（火）東十条東児童館
✐2018年1月 AM10：00〜11：30
1/15（月）王子東児童館
1/26（金）赤羽西児童館
1/29（月）神谷子どもセンター
✐2018年2月 AM10：00〜11：30
2/13（火）桐ケ丘児童館
2/19（月）滝野川西児童館
2/26（月）赤羽北児童館
2/26（月）東十条東児童館
✐2018年3月 AM10：00〜11：30
3/6（火）十条台児童館
3/12（月）西が丘児童館
※申し込みは開催日前月の15日（休日の場合は翌日）午前9時より、担当エリア毎に電話にて申し込み開始となります。
おわりに
産前・産後のセルフケア講座、とても充実した内容でした。家に引きこもりがちで運動不足になっていましたが、身体に無理なく心地よい汗をかき、頭の中がスッキリしました。また、エクササイズだけでなく、シェアリングで参加されてる方たちとディスカッションできたのはいい機会になったと思います。産前・産後1回ずつではなくもっとたくさん受けたいぐらいです。
このあと、バランスボールを買い、マドレボニータさんについても調べてみたので、またの機会にレポートしたいと思います。
→講師に教えてもらったバランスボールの選び方はこちらの記事へ
→マドレボニータのバランスボール教室体験はこちらの記事へ
おすすめ本
❀健康になる 産後エクササイズ ～吉岡マコ「美しい母(マドレボニータ)」になるためのセルフケア～
❀DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム
参考URL
❀北区HP産前産後のセルフケア講座
＊この記事は2017年8月の体験によるものです＊
